• VÌ SAO BẠN CẦN VẬN ĐỘNG ?

    Thói quen lười vận động có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Do đó, mỗi người cần tăng cường vận động để có một vóc dáng đẹp và một sức khỏe tốt.

    Khi vận động, sẽ kích thích 37,2 nghìn tỷ tế bào cùng hàng loạt những phản ứng có lợi cho cơ thể. Đó là:
    • Máu được bơm nhiều hơn đến các cơ quan, giúp cải thiện trao đổi chất;
    • Não sinh hormone có lợi như endorphin và oxytocin, giúp phấn chấn hơn;
    • Cơ bắp được đàn hồi và tăng cường sức mạnh dẻo dai;
    • Xương được củng cố, các khớp được nuôi dưỡng nhờ dịch khớp tiết ra;
    • Cơ quan tiêu hóa được kích thích, cải thiện miễn dịch, bài tiết độc tố,...

    Những lợi ích này tăng lên khi chúng ta có một chế độ tập luyện phù hợp và đều đặn hàng ngày.

     
     
    Nhìn vào cơ thể của Michael Phelps chắc ai cũng phải choáng ngợp với sải tay cực dài 2 mét, dài hơn chiều cao cơ thể 1.93 mét.
     
     
    Phổi anh ta có thể tích 12 lít, gấp đôi một người đàn ông trưởng thành bình thường.
    Khớp mắt cá chân anh ta linh hoạt hơn đối thủ đến 15%, nhờ việc tập luyện động tác bơi thân dưới không dùng tay giống như cá heo ???? với tạ thắt lưng trọng lượng nặng 8kg mỗi ngày, bàn chân như mái chèo cũng to hơn người bình thường (size giày là 50 hoặc 14 us).
     
    Nhiều người nghĩ đó là bẩm sinh. Đúng là phải có tài năng thiên phú mới được như vậy, nhưng nếu ko có sự tập luyện với cường độ siêu nhân thì anh cũng ko thể có 28 huy chương vàng Olympic, trong đó có kỷ lục 23 huy chương vàng có lẽ phải rất rất lâu nữa mới có người phá vỡ.
     
    Michael Phelps tập luyện 5 giờ mỗi ngày, 6 ngày mỗi tuần. Mỗi ngày quãng đường bơi trung bình khoảng 16km. Ước tính cả sự nghiệp, anh bơi được 3 vòng Trái Đất.
    (Phelps sn85, tập bơi từ năm 7 tuổi, giải nghệ năm 2016, là 24 năm, mỗi ngày bơi trung bình 16km, tuần tập luyện 6 ngày = 6*52*24*16 = 119.808 km, 1 vòng trái đất là khoảng 40.075km, 119.808/40.075 ~ 3 vòng trái đất).
     
    Mỗi ngày Michael ăn 5 bữa, trung bình nạp 8000 calories, nghĩa là gấp 3 lần nhu cầu của một người đàn ông châu Âu trưởng thành. 
     
    Hãy nhìn vào cơ thể này và nhìn vào lượng calories Michael nạp vào cơ thể hàng ngày, để thấy vận động tác động ra sao với cơ và mỡ.
     
    Nhiều người lười cứ nghĩ ăn ít đi, nạp calo ít đi, để giảm cân, giảm mỡ, nhưng lại ko vận động. Kết quả là hệ cơ, xương rất kém ko chống đỡ được sức nặng cơ thể. Trao đổi chất rối loạn gây bệnh tật. Vì thế họ ko thể duy trì được chế độ đó thời gian dài. Chế độ giảm cân, giảm mỡ tốt nhất là chế độ khiến cơ thể khoẻ mạnh, thoải mái, ko bị áp lực tiêu cực, nó sẽ giúp cơ thể bạn sung sức, tạo động lực để duy trì suốt quãng đời của mình.
     
    ---
    Cơ thể có thay đổi gì khi vận động?
     
    Vận động giúp cải thiện sức khỏe, chống lại bệnh tật, cải thiện ý chí kiên cường, kiên trì, sự tự tin và biết kiểm soát cảm xúc. Cụ thể, đó là:
    • Cơ bắp: Các cơ bắp kết nối với xương qua gân và dây chằng. Khi vận động thường xuyên, các cơ bắp sẽ được kích thích phát triển;
    • Xương: chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, giảm tỷ lệ khòm hay run yếu, giảm đau nhứt khớp, giảm gãy xương và tàn tật;
    • Tâm trí: tăng máu lên não, kích thích làm tăng khối lượng não - đặc biệt là ở vùng hải mã (trí nhớ và lý luận), sẽ ngăn ngừa/ chậm nguy cơ mất trí nhớ khi có tuổi. Còn giúp giải phóng endorphin, ngăn ngừa chứng lo lắng, cải thiện trầm cảm;
    • Tim và phổi: khi tim mạch và phổi sẽ làm việc nhiều hơn để cấp đủ oxy cho cơ bắp, sẽ giữ cho tĩnh mạch và động mạch linh hoạt, không có mảng bám hoặc cục máu đông, ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.
     
     
    Trung Hậu | TH
    Ngày đăng: 03-08-2024 160 lượt xem

Tin liên quan